Ton Balığı
🐟 Ton Balığı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Ton balığı, yüksek protein içeriği ve düşük yağ oranıyla bilinen besleyici bir balık türüdür. Omega-3 yağ asitleri, selenyum ve B12 vitamini bakımından zengindir. Kas gelişimini destekler, kalp sağlığını korur ve bağışıklığı güçlendirir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | B12 Vitamini | Selenyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 132 kcal | 28 g | 1.3 g | 0 g | 0.9 g | 2.5 µg | 80 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 198 kcal | 42 g | 1.95 g | 0 g | 1.35 g | 3.75 µg | 120 µg |
✅ Ton Balığının Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
- Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin sağlığına katkı sağlar.
- B12 vitamini sinir sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
- Selenyum antioksidan görevi görerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Düşük kalorili ve doyurucu yapısıyla diyetlerde sıkça tercih edilir.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, fırın veya konserve formda tüketilebilir.
- Salata, sandviç veya makarnalara eklenerek kullanılabilir.
- Limon suyu ve zeytinyağı ile lezzetlendirilerek sade şekilde sunulabilir.
- Haftada 1–2 kez tüketilmesi dengeli beslenmeye katkı sağlar.